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» Vorwort
Rückenschmerzen sind in Deutschland die Volkskrankheit Nr.1. Kein Wunder also,
dass in meinen Sportkursen immer mehr Menschen Hilfe suchen.
Ob Student oder Rentnerin, Bauarbeiter oder Kassiererin, sie alle vereint eines:
Rückenprobleme. Als Ursache kommen häufig einseitige Belastungen, zum Bei-
spiel durch falsches sowie zu langes Sitzen, psychische Probleme und mangelnde
Bewegung in Frage.
Gerade einseitige Belastungen in Kombination mit Bewegungsmangel führen re-
gelmäßig zu muskulären Dysbalancen (Ungleichgewichten) mit Muskelverkürzun-
gen und/oder Muskelabschwächungen.
In meinen Sportkursen erfahre ich tagtäglich von Kursteilnehmern, wie groß die
Lebensbeeinträchtigungen durch Rückenprobleme sein können, aber auch, wie
effektiv ich Hilfe anbieten und aus Hilfe schließlich Selbsthilfe werden kann. Wich-
tig ist, unsere Muskeln durch ein entsprechendes Training wieder in Balance zu
bringen. Ob Core-Training, Stabilisationstraining oder klassisches Krafttraining:
Rücken- und auch Bauchmuskulatur stehen immer im Trainingsfokus. Dabei geht
es in erster Linie um die gezielte Kräftigung der Stütz- und Haltemuskulatur, denn
sie sorgt für eine gute Körperhaltung und einen aufrechten Gang, unterstützt
Arm- und Beinbewegungen, verbessert die Koordination und liefert uns Kraft für
viele Alltagsbewegungen. Und für unser Wohlbefinden ist ein gesunder und leis-
tungsfähiger Rücken unerlässlich – ganz abgesehen davon, dass der sprichwörtlich
»schöne Rücken« auch für Ihre Ausstrahlung eine wichtige Rolle spielt.
In meinem Buch habe ich die effektivsten Übungen aus meinen zahlreichen Sport-
kursen zur Wiederherstellung muskulärer Gleichgewichte als Voraussetzung für
einen gesunden und funktionierenden Bewegungsapparat zusammengetragen.
Mehr als 280 Bilder und ausführliche Beschreibungen zu den Übungen und ihrer
korrekten Ausführung ermöglichen Ihnen das Training im Sportstudio, in den eige-
nen vier Wänden, sogar im Büro. Ferner gibt es Hinweise zu den beanspruchten
Muskeln, zum Schwierigkeitsgrad der Übung, zur Wiederholungsanzahl sowie zur
Linderung bzw. Behebung von Haltungsfehlern. Übungsvariationen erlauben es,
den Schwierigkeitsgrad zu ändern und Ihre Muskeln immer wieder neu zu fordern.
So finden auch »Einsteiger« die für sie passende Variante und den Einstieg in ein
unersetzliches Training.
Ich wünsche Ihnen dabei viel Erfolg und einen gesunden Rücken!
Ihr Ronald Thomschke