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» Inhalt
» Vorwort
7
» Die aufrechte Haltung
8
» Das Training
9
Was wird trainiert
9
Wie wird trainiert. Über Spieler und Gegenspieler
10
Womit wird trainiert
11
Training mit dem Fitnessband
11
Fitnessband oder Tubing-Band
12
Übungen mit dem Gymnastikball
12
Training mit dem eigenen Körpergewicht
13
Statische und dynamische Übungen
14
Wie oft wird trainiert
15
Ausdauer- und Krafttraining kombinieren
16
Vor dem Training – Aufwärmen
17
Die Übungen im Buch
17
» Haltungsfehler und mögliche Ursachen
18
» Übungen zur Mobilisation
20
» Muskulatur der Körperrückseite
32
Oberflächliche Rückenmuskulatur
33
Tiefe Rückenmuskulatur
33
Schultermuskulatur
34
» Training der Rückenmuskulatur
35
Übungen zur Stärkung des oberen Rückens,
der Nacken- und Schultermuskulatur
35
Rücken- und Schultertraining mit dem Fitnessband
43
Übungen zur Stärkung des breiten Rückenmuskels
49
Übungen zur Stärkung des unteren Rückens
und der Rückenstreckmuskulatur
57
Rückentraining mit dem Gymnastikball
65