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Dehnungsübungen
Übung 14: Dehnung Oberschenkelinnenseite und Hüftbereich
Anwendbar bei:
Hohlrücken
Zur Dehnung der Oberschenkelin-
nenseiten (Adduktoren) gehen Sie in
den Vierfüßlerstand. Legen Sie das
rechte Bein seitlich ab und verlagern
Sie leicht das Gewicht auf das seit-
lich gestreckte rechte Bein. Oberkör-
per und das seitlich gestreckte Bein
bilden einen rechten Winkel. Halten
Sie Spannung im Bauch, damit Sie
nicht in die Hohlkreuzposition aus-
weichen. Nach 15 bis 20 Sekunden
wechseln Sie die Seite.
Sie können die Dehnung verstärken,
indem Sie sich auf den Unterarmen
abstützen und damit den Oberkör-
per tiefer legen.
Bei der folgenden Übung dehnen wir die Oberschenkelinnenseiten im Stand.
Führen Sie dazu einen seitlichen Ausfallschritt aus, die Beine sind jetzt weit
gegrätscht. Nun verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und beugen es
dabei. Stützen Sie sich mit dem Unterarm auf dem gebeugten Bein ab. Beim ge-
streckten linken Bein bleibt der Fuß auf den Boden aufgestellt. Zur Verstärkung
der Dehnung verschieben Sie das Becken zum gebeugten Bein.