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» Perfektes Dehnen
Hohlkreuzbildung. Der Dehnungs-
schwerpunkt liegt auf der Oberschen-
kelvorderseite.
Die Dehnung der Oberschenkelvor-
derseite können Sie auch im Liegen
ausführen.
Winkeln Sie in der Bauchlage ein Bein
an und ziehen Sie die Fußsohle nach
vorn. Achten Sie darauf, dass der Oberschenkel am Boden bleibt und parallel
zum anderen Bein liegt. Den Kopf legen Sie auf dem Unterarm des freien Arms
ab. Halten Sie die Dehnung ca. 20 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Dehnen Sie jede Seite 2-mal.
Übung 13: Dehnung Oberschenkelrückseite
Anwendbar bei:
Hohlrücken
Am besten dehnen Sie die hintere
Oberschenkelmuskulatur in der Rü-
ckenlage. Strecken Sie ein Bein nach
oben und umfassen Sie den Oberschen-
kel mit beiden Händen. Ziehen Sie nun
das gestreckte Bein in Richtung Kopf.
Das andere Bein bleibt gestreckt auf
dem Boden liegen.
Drücken Sie während der Dehnungs-
übung die Lendenwirbelsäule zum
Boden. Der gesamte Rücken sollte flach
auf dem Boden liegen. Sie können die
Dehnung verstärken, indem Sie die
Fußspitze des gestreckten Beins nach
unten ziehen. Halten Sie die Spannung
15 bis 20 Sekunden und wechseln Sie
dann die Seite. Führen Sie pro Bein
2 Wiederholungen aus.
Falls es Ihnen nicht gelingt, das erhobe-
ne Bein zu strecken, können Sie es auch
leicht gebeugt Richtung Kopf ziehen.