Steffen Verlag | Ronald Thomschke: Tiefenmuskulatur-Training

95 Level 7 Übung 4: Hüftrollen mit gestreckten Beinen • Diese Übung baut auf Übung 8 im Level 3 auf. Strecken Sie in Rückenlage die Arme seitlich zum Oberkörper aus. Die Handflächen zeigen zum Bo- den, um den Oberkörper zu stabilisieren. Heben Sie die Beine senkrecht nach oben. • Aus dieser Ausgangsposition senken Sie die gestreckten Beine langsam zur Seite, stoppen kurz vor dem Boden und halten die Position für 1 bis 2 Sekunden. • Nun führen Sie die Beine wieder zurück zur Mitte und drehen dann zur anderen Seite ein. Halten Sie während der Drehung mit den Schultern Bodenkontakt.