Steffen Verlag | Ronald Thomschke: Rückentraining – Funktionelle Übungen für einen gesunden & starken Rücken

Inhaltsverzeichnis 4 Funktionelles Rückentraining THEORIE ab Seite 8 Warum funktionell trainieren? . . . . . . . . . . . . . . . 10 So geht funktionelles Rückentraining . . . . . . . . . . 12 Trainingsinhalte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Trainingsziele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Funktionelles Rückentraining im Vergleich . . . . . . . . . . . . . . . 14 Das muskuläre Zusammenspiel . . . . . . . . . . . . . . 16 Spieler und Gegenspieler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Synergisten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Trainieren in Muskelketten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Der Rumpf ist wichtig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Isoliertes Muskeltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Fähigkeiten trainieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Vorteile des Koordinationstrainings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Sieben grundlegende koordinative Fähigkeiten im Überblick . . . . . . . . . . 22 Training der koordinativen Fähigkeiten . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Häufige Fragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Wie baue ich mein Training auf? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Aufwärmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Trainieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Entspannen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Wie häufig und wie lange soll ich trainieren? . . . . . . . . . . . . . . 26 Wann ändere ich meine Übungsauswahl? . . . . . . . . . . . . . . . 27 Wie passe ich die Übungen meinem Trainingsstand an? . . . . . . . . 27 Was muss ich beim Training beachten? . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Welche Kleingeräte können zum Einsatz kommen? . . . . . . . . . . . 29