Steffen Verlag | Simone Hermerath, Dorina Tessmann: Mein kleines Achtsamkeitsbuch

Gehe auf diese Art undWeise einigeMale auf und ab. Denk dran, du bewegst dich im Zeitlupentempo. Wenn deine Aufmerksam- keit abschweift, lenke sie einfach wieder sanft zurück zu deinen Empfindungen beimGehen. Nach einiger Zeit kannst du das Tempo verändern und einfach langsam auf und ab gehen. Bleibe dabei auf deine Körperemp- findungen konzentriert. Achte dann darauf, wie du beimGehen atmest. Versuche, deine Schritte mit deinem Atemrhythmus in Einklang zu bringen – zum Beispiel, indem du zwei Schritte lang ein- und drei Schritte lang ausatmest. Gehe auf dieseWeise noch einige Male auf und ab. Spüre dann nach, wie du dich jetzt in deinem Körper fühlst. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Notizen –15–