Steffen Verlag | Simone Hermerath, Dorina Tessmann: Mein kleines Achtsamkeitsbuch

Achtsames Gehen T  10–15 Minuten Tag 3 Für achtsames Gehen brauchst du nicht viel Platz – es geht darum, den Bewegungsablauf genau wahrzunehmen, nicht darum, Kilometer zu machen. Du kannst einfach in einem et- was größeren Raum auf Socken auf und ab gehen. Wenn du ei- nen Garten hast, kannst du es mit nackten Füßen auf der Wiese probieren. Stelle dich gerade hin. Spüre kurz, wie sich dein Körper anfühlt und besonders, wie deine Füße den Boden berühren. Setze dann wie in Zeitlupe den einen Fuß vor den anderen – und zwar ganz langsam! Spüre genau, wie der Fuß sich vom Boden löst und wie die Muskeln in deinem Bein sich bewegen, während du es langsam(!) hebst. Senke das Bein wieder ab und nimm wahr, welche Muskeln imRumpf und in den Beinen du dafür noch be- nutzt. Setze ganz bewusst und langsam den Fuß auf. Spüre, wo er zuerst den Boden berührt und wie er abrollt, während du das Gewicht verlagerst. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit dann zum anderen Fuß, der sich langsam(!) vom Boden löst, bald in der Luft ist und behutsamwieder aufgesetzt wird. –14–