Steffen Verlag | Ronald Thomschke: Schulter-Nacken-Training – 3. überarbeitete Neuauflage

4 Inhaltsverzeichnis Vorwort 6 Teil 1 – Die Theorie Muskelverspannungen und Schmerzen . . . . . . . . . . . . . 8 Was ist eine Muskelverspannung . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Was sind Faszien und welchen Einfluss haben sie . . . . . . . . . 11 Wechselwirkung von Muskelverspannungen und Faszienverklebungen 12 Arten und Ursachen von Schulter- und Nackenschmerzen . . . . . . . 13 Sofort-Hilfe bei Schulter- und Nackenschmerzen . . . . . . . . . . 15 Nacken- und Rückenmuskulatur: Aufbau und Funktionen . . . . . 18 Trapezmuskel (Musculus trapezius): Lage und Funktionen . . . . . . 19 Schulterblattheber (Musculus levator scapulae): Lage und Funktionen . 20 Schultermuskulatur: Aufbau und Funktionen . . . . . . . . . . 22 Tipps für das richtige Schulter- und Nackentraining . . . . . . . . 26 Mobilisation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Kräftigung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Faszientraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Dehnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Teil 2 – Die Praxis Mobilisationsübungen 34 Hinweise zur Ausführung der Mobilisationsübungen 34 Mobilisation Nacken (Halswirbelsäule) . . . . . . . . . . . . . . 35 Mobilisation Schultergürtel und oberer Rücken . . . . . . . . . . 38 Mobilisation Schultern und Wirbelsäule . . . . . . . . . . . . . 48 Übungen zur Kräftigung 58 Übungsgrundlagen und Geräte . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Hinweise zur Ausführung der Kräftigungsübungen . . . . . . . . . 60 Druckübungen zur Kräftigung und Streckung der Halsmuskulatur . . . 61 Druck- und Zugübungen zur Kräftigung der Schultermuskulatur . . . . 65 Hebeübungen zur Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur . . . 71 Schulter- und Nackentraining mit dem Fitnessband 89